ระวัง! กระโดดตบอาจไม่ปลอดภัยถ้าทำผิด

[deam205]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก 
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ หน้ามืดทันที

4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี 
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก

✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ

- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ

- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเบิร์นได้ดี แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล