"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว
❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ หน้ามืดทันที
4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก
✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย
- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ
- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน
ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเบิร์นได้ดี แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล